Спортивно-оздоровительный этап

Задачки и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья;

- улучшение физического развития;

- приобретение многосторонней физической подготовленности;

- привитие стойкого энтузиазма к занятиям спортом;

- воспитание черт динамичного характера;

- овладение основами техники передвижения на лыжах;

- приобретение способностей контроля состояния здоровья и физичес­кой работоспособности.

1. Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Рос­сийские лыжники на Олимпийских играх Спортивно-оздоровительный этап.

Содержание работы секции. Появление, развитие и распрост­ранение лыж. Короткие исторические сведения об Олимпийских иг­рах. Русские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.

2. Техника безопасности на упражнениях лыжным спортом. Ги­гиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отды­ха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.

Поведение Спортивно-оздоровительный этап на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности орга­низаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, об­морожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежке и обуви лыжника. Значения и методы закаливания. Сос­тавление оптимального режима денька с учетом тренировочных нагру­зок. Значение Спортивно-оздоровительный этап питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость потребления алкоголя, курения при заняти­ях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в про­цессе занятия лыжным спортом. Конкретные и личные пока­затели самоконтроля. Ежедневник самоконтроля.

3. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыж­ные мази, парафин.

Выбор лыж. Методы обработки Спортивно-оздоровительный этап скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Характеристики и предназначение лыжных мазей и парафинов. Причины, действующие на вы­бор мази. Обувь, одежка и снаряжение для лыжных гонок.

4. Базы техники методов передвижения на лыжах.

Понятие о технике лыжного спорта. Систематизация методов пе­редвижения на Спортивно-оздоровительный этап лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении методов передвижения на лыжах и их исправление.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготов­ка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности Спортивно-оздоровительный этап судейских бри­гад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнова­ниях по лыжным гонкам.

6. Главные средства восстановления.

Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе. Главные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления.

7. Оценка уровня познаний по теории лыжного спорта.

В спортивно Спортивно-оздоровительный этап-оздоровительной группе осваивается огромное количе­ство разных двигательных действий как из лыжного, так и из дру­гих видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, спортивная гим­настика). Удачливость овладения новыми двигательными действиями почти во всем будет зависеть от сформированности представления об изу­чаемом двигательном действии. Для формирования и контроля специ Спортивно-оздоровительный этап­альных познаний по теоретико-методическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические испытания, включающие воп­росы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инструментария, техники выполнения разных методов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один верный.

В качестве примера приводятся Спортивно-оздоровительный этап испытания на познание техники выпол­нения поворота переступанием в движении, одновременного бес­шажного хода и торможения «плугом».

1. Общая и особая физическая подготовка.

Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на раз­витие гибкости, координационных возможностей, силовой выносли­вости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упраж­нения, направленные Спортивно-оздоровительный этап на развитие скоростно-силовых возможностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной мест­ности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, в большей степени направленные на повышение аэробной произ­водительности организма и развитие волевых свойств, специфи­ческих для лыжника-гонщика. Комплексы особых Спортивно-оздоровительный этап упражне­ний на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливо­сти мускул ног и плечевого пояса.

2. Техно подготовка.

Обучение общей схеме выполнения традиционных и коньковых спо­собов передвижения на лыжах. Обучение особым подготови­тельным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном Спортивно-оздоровительный этап скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах разными методами. Улучшение главных частей техники традиционных лыжных походов в облегченных критериях. Обучение технике спуска со склонов в высочайшей, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении Спортивно-оздоровительный этап.

3. Практические советы по организации физической и технической подготовке и оценке контрольных упражнений.

В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных группах более универсальным тренировочным средством являются подвижные игры, дозволяющие придать учебно-тренировочному процессу чувственную расцветку и тем поддержать энтузиазм к занятиям лыжным спортом[13].


sposobi-i-sredstva-primeneniya-biologicheskogo-oruzhiya.html
sposobi-i-sredstva-zashiti-ot-vozdejstviya-emp.html
sposobi-i-tochnost-pereneseniya-osej.html